Đôi mắt là bộ phận quan trọng số một của cơ thể do đó ăn gì tốt cho mắt luôn là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Dưới đây Essilor sẽ chia sẻ về những thực phẩm cần thiết bạn nên ăn thường xuyên để giúp đôi mắt luôn sáng và tránh các bệnh về mắt hiệu quả. Hãy cùng khám phá top những thực phẩm bổ mắt nhất bạn không nên bỏ qua.

Thực phẩm bổ mắt cho bé

Ăn gì để mắt sáng hơn luôn là nỗi băn khoăn của những bà mẹ có con nhỏ. Sau đây là những thực phẩm chứa các chất chinh dưỡng cần thiết giúp đôi mắt các bé luôn khỏe mạnh nên có trong thực đơn hàng ngày.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bổ mắt hàng đầu mà các bà mẹ không thể bỏ qua khi thiết kế thực đơn ăn uống hàng ngày cho con. Trong cá hồi chứa nhiều omega-3 giúp phòng tránh những bệnh về mắt hiệu quả như khô mắt và thoái hóa điểm vàng. 

Để mắt bé luôn sáng và khỏe mạnh, các mẹ nên cho con ăn hai bữa cá hồi trong một tuần. Ngoài cá hồi thì mẹ có thể thay thế các loại cá biển khác như cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu…cũng rất tốt cho mắt.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm bổ mắt cho bé đồng thời là thực phẩm tốt cho mắt cận bạn không thể bỏ qua. Đây là loại thực phẩm quen thuộc với chúng ta tuy nhiên không phải ai cũng biết công dụng to lớn của nó. 

Bên trong cà rốt có chứa beta-carotene giúp bảo vệ giác mạc và các tế bào mắt. Do đó có tác dụng giúp đôi mắt các bé luôn sáng và khỏe mạnh. Có nhiều cách để chế biến cà rốt như luộc hoặc nấu, xào cùng các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên các mẹ nên xay tươi để các con uống như một dạng sinh tố.

Khoai lang

Khoai lang là cái tên không thể thiếu trong top những thực phẩm bổ mắt có công dụng tuyệt vời. Ăn khoai lang sẽ giúp các bé cải thiện nhiều chứng bệnh về mắt như giảm thị lực, khô mắt, đục thủy tinh thể, và tăng khả năng bảo vệ mắt khỏi các tác nhân từ virus gây nên. 

Đặc biệt bên trong khoai lang chứa lượng lớn beat-carotene, vitamin D, kali, vitamin 6 giúp giảm các triệu chứng khó tiêu và táo bón của trẻ nhỏ.

Dâu tây, cam, hạnh nhân

Dây tây, cam và hạnh nhân là tập hợp những thực phẩm bổ mắt mà các mẹ nên chế biến thường xuyên để giúp mắt các bé thêm sáng và khỏe mạnh. Những loại thực phẩm này có công dụng hữu hiệu trong việc cải thiện sức khỏe mát và bảo vệ mắt khỏi những vấn đề về thị lực bởi chứa nhiều axit béo và vitamin cần thiết. 

Rau chân vịt

Rau chân vịt là thực phẩm chứa lượng lớn vitamin B2, zeaxanthin, vitamin A rất cần thiết và tốt cho mắt. Để có được lợi ích tối đa thì các mẹ nên xay sinh tố hoặc trộn salad rau chân vịt để bổ sung cho thực đơn hàng ngày của bé.

Thực phẩm bổ mắt cho người già

Với người già thì việc cần thiết nhất là bổ sung những thực phẩm, các chất dinh dưỡng cần thiết giúp nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các bệnh cho mắt. 

Những thực phẩm bổ mắt mà người già nên bổ sung thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình bao gồm: cá biển, cà rốt, trứng, hoa quả họ cam quýt, khoai lang, ngô, thịt bò, các loại hạt, dầu cá,...

Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ những dưỡng chất như A, C, E, kẽm, lutein, zeaxanthin,...Do đó nếu bổ sung hàng ngày thì chắc chắn sẽ tăng thêm hiệu quả, cải thiện sức khỏe đôi mắt cho người già.

Thực phẩm không tốt cho mắt

Để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, ngoài có lối sống khoa học thì bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài việc cung cấp các thực phẩm cần thiết cho mắt thì bạn cũng cần tránh thực phẩm không tốt cho mắt bao gồm: 

• Đồ uống có cồn như bia, rượu,...khi nạp vào cơ thể trong thời gian dài có thể gây ngộ độc dây thần kinh thị giác.
• Đồ ăn có tính cay nóng như tỏi, ớt, hành…, những người có tiền sử các bệnh về mắt thì nên hạn chế ăn những thực phẩm này.
• Đồ ngọt không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt mà còn gây hại cho cơ thể và dễ gây bệnh tiểu đường.
• Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm trên không những gây hại cho sức khỏe đôi mắt mà gây rối loạn mắt, tăng quá trình lão hóa và gây suy giảm thị lực. Đặc biệt đây cũng chính là nguyên nhân chính gây nên các bệnh lý về tim mạch, tiêu hóa do đó bạn nên hạn chế ăn thường xuyên. 

Kết luận

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm bổ mắt bạn nên ăn thường xuyên để giúp đôi mắt thêm sáng và khỏe mạnh. Đồng thời cần tránh những thực phẩm gây hại cho mắt và khiến suy giảm thị lực về lâu về dài.